这样的腰疼该怎么办

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生活小百科网:稍微有点累腰就疼的厉害,平时就有点酸疼,而且基本每天晚上睡觉也疼。我腰的两边各有一个硬疙瘩,按摩时很疼,坐的时间长了脖子也疼。这里专家的回答会让您满意

这种现象是自觉或不自觉扭伤,引起的慢性腰肌劳损,腰的两边各有一个硬疙瘩,是条索状物,按摩时要轻柔,条索状物消失就会减轻,你也可以自行按摩锻炼,
腰痛自我按摩
腰为人体躯干的枢纽,对全身的负重、运动平衡等均起到很多作用。腰痛对人体影响很大,应引起重视。适用于自我按摩的疾病有;腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。
【自觉症状于体征】
腰部酸、沉、胀、痛等不适感,以夜间较重,腰部活动受限程度不等,局部科触及压痛点,以及条索、硬结状结节。
【动作要领】
1、 患者端坐,手握空拳在患处大面积捶叩1-2分钟。
2、 在痛处掌柔及点按各1分钟,并沿脊柱两侧向下至臋部掌推十余遍,以有热感为度
3、 对于条索、硬结,要着重采用弹拨手法十数次,并配合点按、捏柔,力量少重,以耐受为度。(自己按摩不很方便,可找家人,同时进行。)
4、 两拇指分别按压同侧肾俞,大肠俞、环跳、委中、绝骨穴,以酸胀为宜
5、 进行腰部前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。
【辅助练功】
腰部缓解后,可进行辅助练功,以巩固疗效并锻炼腰肌力量。
1、 俯卧后伸 患者俯卧于床上,双手后伸,将头和双腿后伸呈反弓状,仅使腹部着床面,坚持片刻然后后放下,重复上述动作5-10次。
2、 俯卧撑胸 患者俯卧于床上,双手撑于床边,使胸部离开床面,持续片刻后平卧休息1-2秒,再重复5-10次。
3、 抱腿滚动 患者仰卧于床上,双膝屈曲,双手抱膝使其尽量贴近胸部,滚动身体,持续片刻,然后双腿伸直。重复5-10次
4、 仰卧蹬腿 患者仰卧于床上,双腿屈曲朝上,似蹬自行车一样蹬空1-2分钟。
5、 弯腰锻炼,循序渐进,每天坚持一次,一次30分钟
【注意事项】
1、 操作时应由轻到重的进行,持之以恒不可半途而废。
2、 在进行腰痛的自我按摩时,应根据自己的病情,排除禁忌症。
坐的时间长了脖子疼,是颈椎病引起的,也可以进行颈椎病自我按摩
颈椎病为中老年的常见病和多发病。现在青壮年发病率也很高,主要是工作紧张,长期伏案工作劳累引起。
【自觉症状与体征】
颈部甚至至肩背部有酸胀、沉重等不适感,经常有落枕的表现,也可有一侧上肢及手指麻木,严重者可伴有肌肉萎缩或无力,经医院检查颈椎有退行性变或确诊颈椎病。
【动作要领】
患者坐位,健侧手施术于颈部患处,揉摩1-2分钟。
如有条索、硬结,于局部指揉并弹拨1分钟。间插推法。
点按双侧风驰、肩井、缺盆穴各1分钟。
若出现患肢麻窜感时,重点捏拿。弹拨及揉颈外侧的前、中斜角肌。
如伴有头痛,加点按该侧完骨、风驰穴。
【颈椎功能锻炼操】
我国古代有“流水不腐。户枢不蠹”的成语,《内经》有“导引按骄”,华佗有“五禽戏,均为全身性的锻炼,可以强身防病。对于颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项功能的锻炼,增强局部肌力,滑利颈椎关节,缓解症状,使病变逐步好转。这里介绍三种锻炼颈项功能的锻炼方式。一 、“与项争力” 先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰。练习时①头颈向右转,双目向右后方看。②还原至预备姿势。③低头看地(下颁能触及胸骨柄为佳) ④还原动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。
二、 “往后观看” 预备姿势同上,练习时①头颈向右转,双目向右后方看。②还原至预备姿势.③头颈向左转,双目向左后方看。④还原。动作也要配合呼吸,缓慢进行。
三 、“回头望月” 预备姿势同上。练习时①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空。②还原至预备姿势。③头颈向左同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空。②还原至预备姿势。③头颈向左后上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空。④还原。呼吸一次作一个动作。
上面三个锻炼动作,主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。没有练习颈部侧弯 的动作因侧弯动作可使一侧椎间孔受压,产生副作用。对于轻症患者,侧弯无副作用时,可以加练侧弯动作“往后观看”及“回头望月”,都是练习颈项旋转的动作。“往后观看”的 旋转角度更大,眩晕型患者如有副作用,以暂停为宜
【注意事项】
1、 操作时以自身能耐受为度。
2、 要坚持操作,每天1-2次
3、 可作牵引治疗。

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