游泳经验分享(求一级运动员介绍经验)

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生活小百科网:我现在17岁,50米自由式卡在27~28秒之间了,感觉技术动作还是有待提高,像转身了,跳出发了,划水细节上如果能找到问题还会有提速。

如果你是一级运动员,有没有什么经验教训分享一下好吗?谢谢这里专家的回答会让您满意


同道中人,我是混合泳運動員。我介紹一下我的經驗:
一是注意保持身體,一定要放平,減少換氣還有前進時的無用功。
二是換氣要盡量快,專業運動員換氣都是在一瞬間完成的,在水裏的時候一定要把氣出完,肺活量大的話可以嘴和鼻子一起出氣,上來馬上就吸氣,高水平的運動員通常都在換氣的時候呼-吸-呼,這樣。慢慢練習。
三是肺活量,肺活量一定要大,如果你還想繼續提高速度的時候就地進行一定的無氧訓練,也就是說不換氣的衝刺訓練。大概肺活量得到7000以上,多做水下練習,從最開始的潛泳50米開始,逐漸加深時間和距離。
四是技術訓練,多在水下作側身游,仰身游。保持身體平衡,訓練你對肌肉的控制能力。
五是力量訓練,多做拉帶,高頻率高壓力的以三到五分鐘為准。每次給自己定目標,比如三分鐘拉多少多少。
六是耐力訓練,每次下水后定時長距離長時間的游泳,一級運動員通常是兩個小時7000m以上,游完以後在座若干個衝刺。這點最重要,一定要多多地做衝刺,這樣才能提高速度。
七是韌帶的拉伸,平常沒事的時候多做韌帶的拉伸動作。
八是在技術訓練的時候要用大腦思考動作,那幾個關鍵的技術,比如肩膀,腿……

在平時訓練的時候,室外訓練就是要配合5000-10000米的長跑,坐在凳子上打自由泳腿,俯臥撐,短跑衝刺,壓腿。

游泳池裏面的訓練要穿插一些提高力量的物品,比如大號的劃水掌,腳蹼可以穿,不過一定要以光腳爲主。還有就是做技術訓練的時候一定要故一頭,比如練手的時候就不練腳,夾板兒練習。練腿的時候就扶板練習。

現在提速要注重打腿。参考文献:個人經驗。

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