什么运动对健身最有效

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排球运动与健身的关系
排球是一项对人体要求相当全面的运动,具有明显的耐力性特点,同时对力量,速度,柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此,进行排球运动时,人体的神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨关节系统等均积极参与运动,物质代谢和能量代谢也明显加强,起到了良好的锻炼作用,有效地促进人的身心健康。但是,由于排球运动中经常伴有大强度的爆发性动作,有时也会导致运动性损伤,应注意预防。
一、 排球运动对身体素质及身心健康的影响
(一) 排球运动对身体素质的影响
身体素质的水平是人体各器官系统和代谢功能在运动时综合的反映,良好的身体素质往往表明了身体健康。身体素质也是掌握运动技术,提高运动能力的重要基础,在不同运动项目的训练过程中,逐渐改善与专项有关的身体素质。因此,身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。
1. 耐力素质
耐力素质反映人体进行长时间运动的能力。排球运动是一项以长时间、低到中等强度为主的运动,属于有氧运动范畴,对发展人的呼吸系统、心血管系统(即氧运输系统)和肌肉氧化代谢的能力相当有效。也就是说排球运动可以提高人体有氧耐力系统。
2. 力量素质
在排球运动的力量素质中,最重要的是快速力量素质,主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作,如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等,能有效地提高人体的快速力量素质。
3. 速度素质
在排球运动中速度素质的表现形式,主要是反应速度、动作速度、快速位移速度。排球运动能明显改善这些速度素质。
4. 灵敏素质
排球运动对决定灵敏素质的诸因素均能起良好的作用。因此,能有效地提高灵敏素质。
5. 柔韧素质
排球运动的柔韧素质主要表现在扣球、拦网、救球等比较大的动作中,快速移动和移动幅度、范围的能力。柔韧素质主要决定于肌肉、韧带的伸展性,中枢神经系统对关节肌肉的调节能力。排球运动能较好地发展人体的柔韧性。
(二) 排球运动对身心健康的影响
排球运动是以低到中等强度为主的有氧运动,对人体身心健康有较大的好处。表现为多方面:
1.有效地增强呼吸系统、心血管系统的功能和人体血液总量。
红细胞总量和血红蛋白总量的增加,从总体上改善了人体氧运输的能力,各器官系统的供血和供氧能力得到增加,特别是中枢神经系统和心脏,心肌中线粒体的体积增大,数量增多,有效的提高了利用氧的能力。对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病有很好的效果,对延缓人体衰老过程有一定作用。
2.改善血脂成分,消耗人体内过剩的能量
血液HDL-C(高密度脂蛋白-胆固醇)浓度升高,LDL-C(低密度脂蛋白-胆固醇)浓度降低。据流行病学分析:冠心病、动脉粥样硬化的发病与人体内HDL-C浓度负相关,与LDL-C正相关,血浆脂蛋白的这一变化趋势,显然对预防和改善高血压、冠心病等有重要作用。
3.改善人体内分泌系统的调节作用
改善胰岛素对糖代谢的调节作用,促进对糖的利用。因此,排球运动对预防糖尿病的发生或改善其病情有良好的作用。
4.改善中枢神经系统的功能。
排球运动能促进人体内啡肽的分泌,使人们在排球运动时不易疲劳并具有愉快的感觉。排球运动能改善人的智力、注意力、观察记忆力和思维想象力,对促进思维的敏捷性和灵活性,培养良好的意志品质。排球运动对人的心理健康有良好的影响,可作为一把钥匙去打开各种心理障碍的大门,能消除焦虑、抑郁、过度紧张等不良心理状态。心理状态不良与一些疾病的发生和病程演变具有密切的关系,称为“心身疾病”。所以心理健康和身体健康同样重要,排球运动可以有效的增进人的身心健康。
5.改善人体的各种身体素质,特别是灵敏和柔韧性,使人保持较好的青春活力。


太极拳运动与健身
太极拳是技击与健身相结合的古老拳术。太极拳运动是一种有氧运动,是神经系统与运动系统,心血管系统充分协调的全身运动。一般的力量性运动,肌肉疲劳以前,已因心跳加速,呼吸急促,血压上升,不得不停止其运动以使心脏得以休息,减低呼吸的困难,恢复正常状态。太极拳运动以完全不同的方法来锻炼身体,是一种神经系统协调下的全身运动,在运动中使全身各种细胞,器官同时平均发展为原则。既使运动时全身之肌肉虽已成疲劳不堪的状态,而心脏的搏动并不失常,呼吸并不困难,相反的在运动后,尚能感到较运动以前的呼吸轻松舒畅。至于一般的运动,有的失于激烈,损害身体;有的失于偏颇而促成局部的发达。一些在生理上本有缺陷得人,不习运动尚可在日常生活中自然复原,一经运动反受戕害。
  太极拳运动要求松静与运动相结合,松静反应主要表现为副交感神进兴奋,使心跳平稳,呼吸匀长,微血管扩张,腺体分泌正加。在现代社会中,由于过多的刺激,造成交感神经过度兴奋,肾上腺素的刺激,引起高血压,冠心病,神经衰弱,消化性溃疡等病发生率上升,而太极拳运动对交感神经有制约作用,这就可以理解为什么练太极拳对许多慢性而服药不易见效的疾病会产生显著疗效。
练太极拳应身心兼修
太极拳是内家拳术,应身心兼修。所谓“身心兼修”,就是精神意气和体魄毅力综合锻炼。既要练外形动作,更要练精神意气,要练内功。


太极拳的外形动作,要求立身中正,姿势自然,动作顺遂。所以,练太极拳可舒展筋骨,使人体各部合理发展,健美体魄,陶冶情操。

太极拳的内在意气,要求练拳时架式动作形态全由心意指挥,用 意不用力,动作舒 展柔和,无剧烈运动。 所以,练太极拳是非消耗性运动,可以在舒展筋骨的同时,促使气血流通,达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。

太极拳的内外兼修,要求以心意行气,气能沉着,收敛入骨;以气运身,身自顺遂,便利从心。只有这样才能练成太极内劲,达到提高技击水平的目的。

太极拳的身心兼修,既可以健康身体,还可以修养精神。意气精神的全面锻炼,能修养智慧、启迪悟性,达到身心健康的功效

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